Публикации

🎉Каникулы - время долгих прогулок, поэтому напоминаем вам о важном.

❄️Одевайте детей по погоде! Не забывайте про многослойность, термобелье и то, что малышам одеваем на одну кофточку больше, чем взрослому!

Разбираемся и отвечаем на популярные вопросы об алкоголе

О том, что в целом алкоголь вреден, что много пить — плохая идея, что в спиртных напитках содержится этиловый спирт (этанол), знают многие. Но до сих пор остаются вопросы, ответы на которые не так очевидны на первый взгляд, но знать их необходимо, чтобы не нанести вреда собственному здоровью. Разберем несколько популярных вопросов.

❓Существует ли безопасная доза алкоголя?
✅Нет. Любое количество алкоголя, даже одна рюмка водки или один бокал вина, наносит вред человеческому организму. Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, пищеварительный тракт, печень, нервную и репродуктивную системы доказано множественными исследованиями.

❓Вредно ли опохмеляться?
✅Да. Несмотря на то что на краткий промежуток времени после приема повторной дозы алкоголя (опохмеления) человек начинает чувствовать себя лучше, это не означает, что негативные последствия употребления спиртного накануне уменьшились.

❓Какой из крепких напитков (водка, коньяк, ром, виски) наименее вреден?
✅Все эти напитки одинаково вредны. Их различают компоненты, которые определяют вкус и запах напитка, однако объединяющим остается тот факт, что все они содержат этанол, опасный для человека.

❓Вредно ли смешивать алкогольные напитки между собой?
✅Да. Из-за смешивания становится сложнее контролировать количество и крепость выпитого, а значит, человек может выпить больше, чем планировал.

❓Жирная пища помогает снизить негативное влияние алкоголя на организм?
✅Нет. Действительно, прием некоторых продуктов, например жирной пищи, замедляет всасывание алкоголя, однако воздействие этилового спирта на организм остается прежним. Помимо этого, жирная пища несет дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, в частности на поджелудочную железу, что влияет на здоровье.

❓Алкоголь помогает вылечить простуду?
✅Нет, это миф. Алкоголь никак не помогает бороться с вирусными заболеваниями, он может только ухудшить общее состояние организма, который и так борется с болезнью.

❓Какое вино вредит организму: сладкое или сухое?
✅И сладкое, и сухое. Вне зависимости от наличия сахара вино содержит этиловый спирт.

❓Алкоголь является фактором риска развития онкологических заболеваний?
✅Да. Этанол, содержащийся в любом спиртном напитке — канцерогенное вещество, которое повышает вероятность возникновения онкологических заболеваний.

❓Что такое стандартная порция алкоголя?
✅Это мера измерения потребления алкоголя. Если конкретнее, то одна стандартная порция содержит 10 граммов этилового спирта: половина кружки пива (250 мл) крепостью 4,5–5%, бокал крепленого вина (60 мл) крепостью 16–22%, маленький бокал вина или шампанского (100 мл) крепостью 12–13%, маленькая рюмка крепкого алкоголя (30 мл) крепостью 40%.

#новыйгод #праздники #алкоголь #вредалкоголя #зож #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай

😪 Нежелание идти на работу после новогодних каникул знакомо многим. Наш психолог Алла Лобанова делится советами, как справиться с хандрой и безболезненно войти в рабочий ритм.

🤸‍♂️ Начните день с легкой физической разминки - бодрое настроение точно появится.

🥇 Повспоминайте свои победы и достижения за прошлый год. Это хорошая мотивация для новых рабочих подвигов.

🧘‍♂️ Воспользуйтесь техникой медитации:

сядьте ровно, ноги поставьте на пол, руки положите на колени. Глаза можно закрыть. Начните дышать глубоко, животом. Говорите про себя: «вдох-выдох» в течение двух минут.

Представьте, как в вашем теле все начинает активизироваться и работать: сердце ритмично стучит, легкие вдыхают и выдыхают воздух, кровь активно приносит полезные элементы для органов и т.д. Тело становится активным, согласованным, готовым к работе.

📈 Не беритесь сразу за все задачи. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. В таком режиме эффективность труда будет гораздо выше, а вероятность ошибок понизится.

🗓 Максимально распланируйте ближайшую неделю. Для каждого конкретного дела назначайте точный срок. Не перегружайте план, но в то же время, старайтесь постепенно увеличивать нагрузку.

🚦Чаще делайте перерывы в работе и меняйте фокус внимания:

- выйдите на 5 минут из кабинета;

- сделайте простые упражнения для глаз: поводите вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали, «порисуйте» восьмерки, зубчики;

- подойдите к окну, выберите точку на улице, держите перед глазами какой-нибудь предмет - переводите взгляд с точки за окном на предмет перед глазами несколько раз.

🍏 Поддержите организм поливитаминами. Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов. Во время перекуса выберите цитрусовые или яблоко, банан, а не кекс или пирог.

💧Поставьте рядом стакан с водой: пейте, когда вам захочется. Важно не допускать обезвоживания, при котором рассеивается внимание, ухудшаются память и настроение.

🥱Важно не только в первые дни после праздников, но и всегда не засиживаться допоздна и не брать работу домой. Если не отдыхать, есть шанс быстро выгореть.

📰 Ловите новый номер российской онкологической газеты!

Главная тема: опухоли головы и шеи (не путайте с опухолями головного мозга - это принципиально разные группы злокачественных патологий, и об этом мы уже подробно рассказывали в нашей группе).

В новом выпуске вы узнаете:

✔ по каким явным и ярким симптомам можно самостоятельно обнаружить (или заподозрить) опухоли головы и шеи и вовремя начать лечение;
✔ какие факторы влияют на развитие патологий головы и шеи - вы очень удивитесь, ведь большинство из них можно раз и навсегда устранить из вашей жизни, снизив риск развития онкопатологии в десятки раз;
✔ кто такие равные консультатнты, и чем они могут помочь онкопациентам;
✔ история актера Майкла Дугласа: 12 лет без болезни (злокачественная опухоль языка).

Познакомиться со всеми материалами номера можно по ссылке https://clck.ru/37aYqE

#ОНКОЛИКБЕЗ #онкологическаягазета #новостионкологии #опухолиголовыишеи #огшАнонс

🏃‍♂️ Физическая активность - неотъемлемый элемент сохранения здоровья.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития множества заболеваний и смерти.

У людей с низкой физической активностью:

💀 на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет ей достаточно времени
📈 увеличивается риск развития онкологических заболеваний, например, вероятность рака молочной железы - на 21%

❗Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:

- 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю;
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
- необходимо чередовать анаэробные (2-3 раза в неделю) и аэробные (5-7 раз в неделю) нагрузки.

Тем, кто работает в нашем диспансере, это хорошо известно. Мы - за здоровый и активный образ жизни! А вы?

Кстати, на предстоящие выходные синоптики прогнозируют отличную погоду ❄🌞 ⛄– отличный повод заняться физической активностью😉

#зож #физическаяактивность #профилактикарака #профилактикаболезней #зимниевидыспорта