Публикации

😪 Нежелание идти на работу после новогодних каникул знакомо многим. Наш психолог Алла Лобанова делится советами, как справиться с хандрой и безболезненно войти в рабочий ритм.

🤸‍♂️ Начните день с легкой физической разминки - бодрое настроение точно появится.

🥇 Повспоминайте свои победы и достижения за прошлый год. Это хорошая мотивация для новых рабочих подвигов.

🧘‍♂️ Воспользуйтесь техникой медитации:

сядьте ровно, ноги поставьте на пол, руки положите на колени. Глаза можно закрыть. Начните дышать глубоко, животом. Говорите про себя: «вдох-выдох» в течение двух минут.

Представьте, как в вашем теле все начинает активизироваться и работать: сердце ритмично стучит, легкие вдыхают и выдыхают воздух, кровь активно приносит полезные элементы для органов и т.д. Тело становится активным, согласованным, готовым к работе.

📈 Не беритесь сразу за все задачи. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. В таком режиме эффективность труда будет гораздо выше, а вероятность ошибок понизится.

🗓 Максимально распланируйте ближайшую неделю. Для каждого конкретного дела назначайте точный срок. Не перегружайте план, но в то же время, старайтесь постепенно увеличивать нагрузку.

🚦Чаще делайте перерывы в работе и меняйте фокус внимания:

- выйдите на 5 минут из кабинета;

- сделайте простые упражнения для глаз: поводите вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали, «порисуйте» восьмерки, зубчики;

- подойдите к окну, выберите точку на улице, держите перед глазами какой-нибудь предмет - переводите взгляд с точки за окном на предмет перед глазами несколько раз.

🍏 Поддержите организм поливитаминами. Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов. Во время перекуса выберите цитрусовые или яблоко, банан, а не кекс или пирог.

💧Поставьте рядом стакан с водой: пейте, когда вам захочется. Важно не допускать обезвоживания, при котором рассеивается внимание, ухудшаются память и настроение.

🥱Важно не только в первые дни после праздников, но и всегда не засиживаться допоздна и не брать работу домой. Если не отдыхать, есть шанс быстро выгореть.

📰 Ловите новый номер российской онкологической газеты!

Главная тема: опухоли головы и шеи (не путайте с опухолями головного мозга - это принципиально разные группы злокачественных патологий, и об этом мы уже подробно рассказывали в нашей группе).

В новом выпуске вы узнаете:

✔ по каким явным и ярким симптомам можно самостоятельно обнаружить (или заподозрить) опухоли головы и шеи и вовремя начать лечение;
✔ какие факторы влияют на развитие патологий головы и шеи - вы очень удивитесь, ведь большинство из них можно раз и навсегда устранить из вашей жизни, снизив риск развития онкопатологии в десятки раз;
✔ кто такие равные консультатнты, и чем они могут помочь онкопациентам;
✔ история актера Майкла Дугласа: 12 лет без болезни (злокачественная опухоль языка).

Познакомиться со всеми материалами номера можно по ссылке https://clck.ru/37aYqE

#ОНКОЛИКБЕЗ #онкологическаягазета #новостионкологии #опухолиголовыишеи #огшАнонс

🏃‍♂️ Физическая активность - неотъемлемый элемент сохранения здоровья.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития множества заболеваний и смерти.

У людей с низкой физической активностью:

💀 на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет ей достаточно времени
📈 увеличивается риск развития онкологических заболеваний, например, вероятность рака молочной железы - на 21%

❗Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:

- 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю;
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
- необходимо чередовать анаэробные (2-3 раза в неделю) и аэробные (5-7 раз в неделю) нагрузки.

Тем, кто работает в нашем диспансере, это хорошо известно. Мы - за здоровый и активный образ жизни! А вы?

Кстати, на предстоящие выходные синоптики прогнозируют отличную погоду ❄🌞 ⛄– отличный повод заняться физической активностью😉

#зож #физическаяактивность #профилактикарака #профилактикаболезней #зимниевидыспорта

Наш пациент Геннадий Павлович Ткаченко из города Яровое благодарит врачей отделения рентгенохирургических методов диагностики и лечения Артура Оганесовича Хачатряна и Евгения Юрьевича Шнайдера:

"Огромное спасибо вам за внимательное отношение и доброжелательность к пациентам! Желаю вам здоровья и успехов в вашем нелегком труде!"

Дорогой Геннадий Павлович, спасибо вам за добрые слова 🤗 Будьте и вы здоровы 💖

Вот такой отзыв оставила о враче поликлиники Виктории Игоревне Ручейкиной пациентка Юлия Васильевна Голубчикова:

"Благодарю от всей души моего лечащего врача Викторию Игоревну Ручейкину и медсестру Казанцеву Татьяну Юрьевну! Спасибо за вашу профессиональную работу! За то, что вы много учитесь и трудитесь чтобы лечить! Благодаря вам и вашим коллегам, в "Надежде" - все о жизни! Желаю вам самого крепкого здоровья!"

Юлия Васильевна, спасибо вам за добрые слова 🤗 Будьте здоровы 💖