На календаре октябрь, дети ходят в детский сад, школу, учатся, им задают много заданий, также дети занимаются дополнительно спортом и посещают разные кружки. Вся эта огромная нагрузка может привести к такому состоянию, как стресс.
Помимо питания, одежды и крыши над головой, самое главное в жизни ребенка – это эмоциональная безопасность. Если у ребенка достаточно эмоциональных связей в первые годы жизни, то он растет психологически здоровым. Что необходимо ребенку? Безопасность и уверенность в том, что его любят.
Эмоциональный стресс – это состояние ярко выраженного психоэмоционального переживания человеком конфликтных жизненных ситуаций, которые остро или длительно ограничивают удовлетворение его социальных или биологических потребностей.
Симптомы стресса у детей:
•перепады настроения;
•нарушения сна;
•ночное недержание мочи;
•физический дискомфорт, в том числе боли в животе и головные боли;
•проблемы с концентрацией внимания, что резко снижает успеваемость;
•ребенок становится замкнутым или много времени проводит в одиночестве,
•избегает контактов как со сверстниками, так и со своими близкими, в том числе родителями.
Дети младшего возраста могут приобретать новые привычки, например, грызть ногти или некоторые предметы, накручивать волосы на палец или нос, ковырять в носу, кусать губы.
Дети более старшего возраста, подростки могут начать лгать, запугивать других детей или бросать вызов окружающим, в том числе и представителям власти. Обращение к ним с обычными вопросами и просьбами вызывает неадекватную, часто агрессивную реакцию. У ребенка со стрессом могут быть кошмары и страхи, суетливость, а также неадекватная реакция на незначительные проблемы.
Причины и источники стресса у детей
К источникам стресса у детей относятся школьные и социальные проблемы, в том числе:
•расставание с близкими друзьями;
•переезд семьи;
•давление со стороны сверстников;
•резкие перемены в распорядке дня;
•начало и конец учебного года;
•подготовка и сдача экзаменов, собеседования;
•чрезмерное увлечение компьютерными играми, особенно агрессивными.
Стресс часто приводит к нарушениям сна. Для улучшения процесса засыпания необходимо соблюдать правила гигиены сна.
Не только ребенку, но и любому человеку нужно спать столько часов, сколько требуется организму. Ночной сон должен быть обязательно непрерывным. Чем младше ребенок, тем продолжительнее должен быть его ночной сон, а также существует потребность в дневном сне.
Гигиена сна
•Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
•Избегать отхода ко сну в рассерженном состоянии или слишком рано.
•Использование водных процедур перед сном - теплый душ (комфортной температуры) до ощущения легкого мышечного расслабления. Использование контрастных водных процедур, излишне горячих или холодных ванн не рекомендуется.
•Использование кровати только для сна, а не для чтения или игр.
•Умеренный прием пищи вечером, исключающий переедание.
•Ограничение игры в компьютерные игры вечером /на ночь, так как они обладают возбуждающим действием.
•Уменьшение стрессовых ситуаций, умственной нагрузки, особенно в вечернее время.
•Регулярные занятия физическими упражнениями в утреннее или дневное время, или физическая нагрузка вечером, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
Регулярная физическая активность поможет снять напряжение и повысить выносливость организма к воздействию различных стрессов.
Рекомендуется физическая активность в виде интервальных тренировок (циклические смены умеренной и интенсивной нагрузки в течение 30-40 мин.) с частотой 3-5 дней в неделю. Это могут быть ходьба, бег, велосипедные или лыжные прогулки по пересеченной местности, групповые игры, борьба, теннис, тренировки в плавательном бассейне, ритмичные танцы, аквааэробика и другие виды фитнеса.
Ритмичные виды физических нагрузок рекомендуется чередовать с занятиями релаксационной направленности: йога, пилатес, стрейчинг и др. статические виды активности с частотой 1-2 раза в неделю, что также позволит укрепить опорно-связочный аппарат, в том числе у детей с синдромом дисплазии соединительной ткани.
Любая физическая нагрузка в тренировочном режиме должна быть регулярной и строиться по принципу:
•10-15 мин. разминка в легком и умеренном темпе,
•20-30 мин. активных нагрузок,
•10-15 мин. «заминка» в легком темпе.
Если ребенок голоден или от последнего приема пищи прошло более 1,5 часов, к физическим нагрузкам такой ребенок не допускается во избежание обмороков и других последствий метаболического стресса.
Здоровое питание – защита от стресса
Часто взрослые забывают, что ухудшение качества и состава современной пищи, которую ребенок потребляет изо дня в день, негативно влияет на организм. Эти влияния постоянны и гораздо мощнее снижают стрессоустойчивость по сравнению с другими факторами.
Питательные вещества, витамины и микроэлементы должны поступать в организм с пищей. Их соотношение должно быть сбалансировано. Но при современном образе жизни часто этого не происходит. И постепенно начинают страдать нормальная работа мозга, регуляция настроения и адаптация к стрессам.
Гигиены сна, правильное питание, занятия спортом, правильный распорядок дня – помогут вам и вашему ребенку избежать стресса.
Берегите себя и своих близких!
Источник: https://vk.com/wall-214118927_260
Пост
№5862, опубликован
4 окт 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
