Что делать если злишься? Или техники успокоения для ребенка.
Очень часто при большой нагрузке и стрессе дети начинают злиться, и мы взрослые должны им помочь справиться с негативным состоянием. Что делать в такой ситуации?
1. Научить ребенка применять дыхательные практики
Упражнения на дыхание помогают детям сконцентрироваться, успокоиться. Научите ребёнка в стрессовой ситуации сосредотачиваться на дыхании. Для этого пусть считает «про себя»: вдох на 4 счёта и выдох на 4 счёта — это будет один дыхательный цикл, который нужно повторить хотя бы 5–7 раз. Когда ребёнок сможет концентрироваться на дыхании в спокойном состоянии, попросите его «подышать», когда он волнуется.
2. Дать агрессии выход в движении
Злость — это источник энергии. Важно уметь «выпустить» злость через движения и действия. Например, можно надувать воздушный шарик или дуть в воду через соломинку, если это позволяет ситуация. Также можно провести мини-разминку: бегать, отжиматься, махать руками, приседать, танцевать. Если для движений совсем нет места, поможет просто сжимать и разжимать кулаки, напрягать и расслаблять мышцы рук или ног.
3. Взять паузу
Справиться со злостью гораздо проще в самом начале, когда эмоциональная реакция только начинает разворачиваться. Агрессия обрушивается на человека как лавина, и справиться с ней в конце будет гораздо сложнее. Важно научиться выходить из ситуации, если это возможно, в самом начале: прекратить разговор, уйти в другое помещение. После этого стоит подождать 10–15 минут, посмотреть на себя и ситуацию со стороны, подышать и размяться.
4. Рисовать
Замените злость на такое позитивное дело как рисование. Чтобы справиться с злостью, нужно в красках и деталях представить себе приятную ситуацию или значимых людей, которые тебя поддерживают. Ребёнок может вспомнить или придумать — увидеть и услышать — такие ситуации и места, в которых ему очень спокойно и радостно, где он чувствует себя уверенно и нарисовать все это.
Эти простые приемы помогут ребенку научиться контролировать свои негативные эмоции, проживать их более спокойно!
Очень часто при большой нагрузке и стрессе дети начинают злиться, и мы взрослые должны им помочь справиться с негативным состоянием. Что делать в такой ситуации?
1. Научить ребенка применять дыхательные практики
Упражнения на дыхание помогают детям сконцентрироваться, успокоиться. Научите ребёнка в стрессовой ситуации сосредотачиваться на дыхании. Для этого пусть считает «про себя»: вдох на 4 счёта и выдох на 4 счёта — это будет один дыхательный цикл, который нужно повторить хотя бы 5–7 раз. Когда ребёнок сможет концентрироваться на дыхании в спокойном состоянии, попросите его «подышать», когда он волнуется.
2. Дать агрессии выход в движении
Злость — это источник энергии. Важно уметь «выпустить» злость через движения и действия. Например, можно надувать воздушный шарик или дуть в воду через соломинку, если это позволяет ситуация. Также можно провести мини-разминку: бегать, отжиматься, махать руками, приседать, танцевать. Если для движений совсем нет места, поможет просто сжимать и разжимать кулаки, напрягать и расслаблять мышцы рук или ног.
3. Взять паузу
Справиться со злостью гораздо проще в самом начале, когда эмоциональная реакция только начинает разворачиваться. Агрессия обрушивается на человека как лавина, и справиться с ней в конце будет гораздо сложнее. Важно научиться выходить из ситуации, если это возможно, в самом начале: прекратить разговор, уйти в другое помещение. После этого стоит подождать 10–15 минут, посмотреть на себя и ситуацию со стороны, подышать и размяться.
4. Рисовать
Замените злость на такое позитивное дело как рисование. Чтобы справиться с злостью, нужно в красках и деталях представить себе приятную ситуацию или значимых людей, которые тебя поддерживают. Ребёнок может вспомнить или придумать — увидеть и услышать — такие ситуации и места, в которых ему очень спокойно и радостно, где он чувствует себя уверенно и нарисовать все это.
Эти простые приемы помогут ребенку научиться контролировать свои негативные эмоции, проживать их более спокойно!
Источник: https://vk.com/wall-214118927_310
Пост №6671, опубликован 1 ноя 2023
