Публикации

🎉Каникулы - время долгих прогулок, поэтому напоминаем вам о важном.

❄️Одевайте детей по погоде! Не забывайте про многослойность, термобелье и то, что малышам одеваем на одну кофточку больше, чем взрослому!

Здоровое 1-е января! Несколько советов для хорошего самочувствия.

Один из самых коротких дней в году - это 1 января. Просыпаешься ближе к обеду, а может и позже , а предшествующая «самая длинная ночь» была полна еды и напитков.

Как же облегчить самочувствие утром 1 января?

❄️ конечно лучше не переедать в новогоднюю ночь. Лучше поужинать часов в 7-8 вечера, а для встречи Нового года оставьте закуски, фрукты, овощи.

❄️ пробуждение после праздника должно быть тогда, когда вы хотите. Спите до тех пор пока не почувствуете себя отдохнувшим.

❄️ постпраздничный завтрак стоит начать с легких фруктов или каши. Это позволит организму настроиться на нужный лад.

❄️ прогулки на свежем воздухе- это колоссальная польза для вашего здоровья. Уделите прогулке час или полтора .

🎉Если все же новогодняя ночь дает о себе знать: головными болями, учащенным сердцебиением и прочими неприятными последствиями, стоит себе помочь🎉

📌Для начала, нужно обязательно встать, как бы нехорошо вам ни было
📌Поправить самочувствие поможет достаточное количество жидкости ( обычная вода, свежезаваренный чай, чай с имбирем, вода с лимоном)

🚫А вот в отношении рассола , стоит быть осторожнее. Он противопоказан при повышенном давлении. Замените его на кефир, айран, кисломолочные продукты.

📌При наличии тошноты ( если злоупотребили с напитками и едой), без сорбентов не обойтись. Эффективнее принимать перед сном, сразу после застолья
📌Если головная боль сильная , то можно принять анальгетики
📌Один из вариантов - контрастный душ, поможет прийти в себя и почувствовать себя бодрым и счастливым.

🚫Самая большая ошибка - это заливать плохое самочувствие алкоголем. Это приведет только к дополнительному ухудшению состояния. К тому же мощную нагрузку на себя берет печень, а ее надо беречь!

🚨В тяжелых случаях, при отравлениях, нужно незамедлительно обратиться к врачу, вызвав скорую помощь- 103.

🎄Новогодние праздники - самое время перезагрузится🎄

Подарите себе 8 дней праздника и активного отдыха без алкоголя! Новый год - отличная возможность начать заниматься спортом, питаться вкусной и здоровой едой и найти новое хобби!

🎅🏼А в карточках рассказали как можно провести праздники!

Физическая активность-как образ жизни.

В длинные новогодние праздники мы проводим время преимущественно за столом, в гостях или перед телевизором. Малоподвижный образ жизни - это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития сахарного диабета второго типа и таких сердечно-сосудистых катастроф, как инфаркт миокарда и инсульт. Потому физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни и профилактики заболеваний.

⚡Норма умеренной физической активности для здоровья - 150-300 минут в неделю. Это может быть ходьба, зарядка, тренировка дома или в фитнес-центре. При этом если вы выбрали, например, ходьбу, то можно ставить цели по количеству шагов или пройденному расстоянию, используя для измерения шагомеры, фитнес-браслеты или приложения в смартфоне.

📌Не забывайте, что физическая активность — любое движение тела, производимое скелетными мышцами. Это может быть любая активность во время работы, игр, активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений.

🏃‍♀️Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов упражнений.

👩‍⚕️ Если вы планируете занятия спортом или более интенсивные нагрузки - то визит к врачу обязателен, даже если у вас нет жалоб на плохое самочувствие. Необходимо провести дополнительные обследования, нагрузочные тесты, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта вам не противопоказан.

Каким образом организовать свои тренировки дома?
✅ Утро желательно начинать с зарядки. При этом у вас должно быть два комплекса упражнений: полный и сокращенный. Если не хватает времени, занимайтесь по сокращенному комплексу, но не отказывайтесь совсем от нагрузки - только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулке с ребенком или с собакой. Старайтесь забыть про лифт, поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком, тем более при хорошей погоде длительные прогулки на свежем воздухе вдвойне полезны.

✅Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, соответствующую сезону и погодным условиям, а также берите с собой бутылочку воды. Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, используйте бутылки с водой или крупой для утяжеления, обеспечьте доступ кислорода - откройте форточку или окно. Также пейте больше жидкости и старайтесь заниматься в красивой, яркой, спортивной одежде и обуви, что тоже положительно сказывается на вашей мотивации и регулярности нагрузок.

🔆Мы желаем вам позитивного настроя и активного образа жизни!

«Горячая линия – 122» по вопросам оказания медицинской помощи и лекарственному обеспечению работает в Алтайском крае

📞С помощью «Горячей линии - 122» можно
🔻вызвать врача на дом,
🔻записаться на прием к специалисту,
🔻задать вопрос об организации медицинской помощи, или по льготному лекарственному обеспечению,
🔻оставить обращение или жалобу,
🔻записаться на вакцинацию,
🔻записаться на личный прием к главному врачу медорганизации.

📝Все звонки в соответствии с их темой фиксируются в медицинской информационной системе и в режиме настоящего времени направляются специалистам отдела обращений Минздрава, а также в медицинскую организацию.

🤖Прием заявок осуществляется роботом, который в зависимости от запроса перенаправляет позвонившего на нужного оператора.

☎️Для того, чтобы позвонить на номер «122» со стационарного телефона необходимо набирать 9-122, с сотового телефона без 9.

#горячаялиния122 #обращения #обратнаясвязь #МинздравАК #Алтайскийкрай