Публикации

🎄🎉 Новогодние праздники - это время, когда многие из нас забывают о правильном питании и позволяют себе излишества в виде обильной еды, алкоголя и сладких угощений. Среди множества соблазнов на столе сложно удержать себя от переедания. А чем вообще вредно переедание?

Одним из основных последствий переедания является набор лишнего веса. Когда мы потребляем больше калорий, чем тратим, они превращаются в жир и откладываются в нашем организме. Постепенно это может привести к ожирению, что повышает риск различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Переедание также может вызывать проблемы с пищеварением. Перегрузка желудка и кишечника большим количеством пищи может привести к чувству тяжести, расстройствам желудка, запорам или поносу. Кроме того, избыток пищи может стимулировать выработку желудочного сока, что может вызвать изжогу и рефлюкс кислоты.

Еще одним последствием переедания является ухудшение общего состояния организма. Перегрузка пищей и переваривание большого количества пищи требуют дополнительных ресурсов организма, что может привести к усталости, снижению энергии и нарушению сна.

Кроме физических последствий, переедание может иметь и психологические последствия. Часто люди, переедая, испытывают чувство вины и стыда, что может привести к развитию пищевых расстройств, таких как обжорство или булимия. Это может сильно повлиять на самооценку и общее психологическое состояние человека.

Чтобы избежать переедания, можно использовать несколько стратегий:

✅ Планируйте свои приемы пищи. Взрослому человеку достаточно 2-3 приемов пищи в день. Создайте свое расписание приемов пищи и придерживайтесь его, избегая бесполезных перекусов. Регулярное питание поможет поддерживать стабильный уровень энергии и снизит вероятность переедания.

✅ Употребляйте пищу медленно и осознанно. Тщательное пережевывание пищи хорошо для пищеварения и помогает ощутить насыщение. Постарайтесь наслаждаться каждым кусочком и полностью погрузиться в процесс приема пищи.

✅ Слушайте свое тело. Обратите внимание на сигналы голода и насыщения, которые отправляет ваш организм. Если вы чувствуете голод, поешьте, но не переедайте. Если вы чувствуете насыщение, прекратите есть, даже если на тарелке осталась еда.

✅ Уменьшите размер порций. Используйте меньшие тарелки и чашки для приема пищи, чтобы создать впечатление полного блюда. Это может помочь уменьшить количество потребляемой пищи.

✅ Не путайте голод с жаждой. Поддерживайте водный баланс, чтобы избежать лишних приемов пищи.

❄Для организма зима — непростое время. Важно следить за здоровьем: чаще гулять, заниматься спортом и не забывать про витамины. Какие именно — рассказываем в карточках.

Помните, что полноценный рацион обеспечивает ваш организм необходимыми витаминами. Это позволяет поддерживать здоровье и чувствовать себя бодрым. Получить консультацию о правильном питании можно в центрах здоровья для взрослых и детей, которые работают по национальному проекту «Демография».

#нацпроектдемография
#здоровье

👦🏻Дети проводят много часов за уроками в школе и дома. А ещё часто носят тяжёлые ранцы и мало внимания уделяют физической активности. Всё это вредит осанке и может привести к сколиозу — искривлению позвоночника.

Вовремя выявить заболевание помогают профилактические осмотры — их проводят бесплатно в поликлиниках.

Но есть и такие признаки заболевания, которые можно обнаружить без помощи врачей. Как это сделать — рассказываем в карточках👆🏻

#нацпроектздравоохранение
#стопзаболеваниям
#здоровье

Вежливость, тактичность, внимательность💙

📌Жена пациента оставила отзыв о работе Горкуновой Веры Васильевны - врача высшей квалификационной категории терапевтического отделения №1.

🏃Низкая физическая активность - это проблема, с которой сталкиваются многие люди в современном обществе. Однако, мало кто осознает, какие серьезные последствия может иметь отсутствие регулярных тренировок и движения для нашего здоровья.

🔹Научные исследования показывают, что у людей с низкой физической активностью риск ранней смертности повышается на 33% (!) по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Это связано с тем, что физическая активность помогает укреплять сердечно-сосудистую систему, улучшает общую физическую форму и повышает иммунитет. В отсутствие регулярных тренировок, организм становится более уязвимым для различных заболеваний.

🔹Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%. Это объясняется тем, что физическая активность способствует нормализации гормонального баланса и улучшению общего состояния организма. Отсутствие движения и тренировок может привести к нарушению обмена веществ и увеличению воспалительных процессов, что способствует развитию раковых клеток.

Чтобы избежать этих негативных последствий, важно включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Рекомендуется заниматься спортом или физическими упражнениями НЕ МЕНЕЕ 150 МИНУТ В НЕДЕЛЮ, то есть 2,5 часа. Даже простые действия, такие как ходьба, замена лифта на лестницу или занятия йогой могут существенно улучшить ваше здоровье.

Не забывайте, что физическая активность - это не только способ поддерживать физическую форму, но и заботиться о своем общем здоровье. Поэтому не откладывайте тренировки на потом и найдите время для движения каждый день. Ваше тело и душа будут вам благодарны!💙