Публикации

🏃Низкая физическая активность - это проблема, с которой сталкиваются многие люди в современном обществе. Однако, мало кто осознает, какие серьезные последствия может иметь отсутствие регулярных тренировок и движения для нашего здоровья.

🔹Научные исследования показывают, что у людей с низкой физической активностью риск ранней смертности повышается на 33% (!) по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Это связано с тем, что физическая активность помогает укреплять сердечно-сосудистую систему, улучшает общую физическую форму и повышает иммунитет. В отсутствие регулярных тренировок, организм становится более уязвимым для различных заболеваний.

🔹Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%. Это объясняется тем, что физическая активность способствует нормализации гормонального баланса и улучшению общего состояния организма. Отсутствие движения и тренировок может привести к нарушению обмена веществ и увеличению воспалительных процессов, что способствует развитию раковых клеток.

Чтобы избежать этих негативных последствий, важно включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Рекомендуется заниматься спортом или физическими упражнениями НЕ МЕНЕЕ 150 МИНУТ В НЕДЕЛЮ, то есть 2,5 часа. Даже простые действия, такие как ходьба, замена лифта на лестницу или занятия йогой могут существенно улучшить ваше здоровье.

Не забывайте, что физическая активность - это не только способ поддерживать физическую форму, но и заботиться о своем общем здоровье. Поэтому не откладывайте тренировки на потом и найдите время для движения каждый день. Ваше тело и душа будут вам благодарны!💙

Статистика рождаемости за 2023 год🤱

2023 год остался позади, но для многих он стал волшебным и самым счастливым. За прошедший год в Алтайском крае на свет появились 16661 малыш.

❤️Поздравляем всех, кто обрел счастье отцовства и материнства, тех кто стал бабушками и дедушками впервые!

Подробнее смотрите карточки💫
2024 год - Год семьи

Искусство зимней ходьбы

🧊Подскальзывания и падения - одни из самых распространённых причин зимних травм: переломов, ушибов, вывихов, растяжений, разрывов связок.

🥾В зимний период важно подобрать подходящую обувь.
Выбирайте сапоги или ботинки с рифленой, нескользящей подошвой.

С заботой о здоровье!

Отличная работа и чуткое отношение💙

📌Отзыв отделению неврологии и особенно врачу Островских Наталье Владимировне.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ), такие как болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет - это основная причина инвалидности и преждевременной смертности. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

❕Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

3. Правильно питаться:
- Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
- Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
- Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
- Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

4. Не курить;

5. Отказаться от потребления спиртных напитков;

6. Быть физически активным:
- Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
- Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
- Необходимо чередовать анаэробные (спринтерский бег, силовые упражнения, подтягивания, приседания) и аэробные (езда на велосипеде, ходьба, плавание, бег на длинные дистанции) нагрузки. Аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю.