Публикации

Каждый, кто занимается спортом, знает это ощущение после тренировки: тело еле двигается, руки не поднимаются, всё болит. Это называется крепатурой. Опасно ли такое состояние? И как уменьшить боль? Рассказываем.

😖 От чего возникает крепатура?

Считается, что крепатура — показатель успешной тренировки, но это не всегда так. Чаще несильная боль возникает через 6-48 часов, а сильная проявляет себя острым жжением и может появиться через 48-72 часа после тренировки. Помимо боли, для крепатуры характерно значимое снижение мышечной работоспособности, особенно при сильных нагрузках.

Определённой причины, по которой она возникает, врачи обнаружить пока не смогли. Иногда её связывают с накоплением молочной кислоты в мышцах и микротравмами тканей из-за высоких нагрузок.

🤔 Что делать, если болят мышцы после тренировки

Снять болевые ощущения можно при помощи упражнений, которые направлены не на нагрузку мышц, а, напротив, на их расслабление. Для снятия синдрома рекомендуется:

• восстановительное кардио низкой интенсивности длительностью 30–40 минут;
• упражнения на растяжку;
• занятия с использованием мячей и массажных роликов;
• использование перкуссионного массажёра;
• поход в баню или сауну.

🚑 Если боль не проходит больше двух дней, необходимо обратиться к врачу-терапевту или травматологу.

💪 Профилактика появления крепатуры

Начинать каждую тренировку нужно с тщательной разминки и заканчивать её растяжкой. Также можно сделать перед занятиями массаж мышц. После тренировки поможет приём 10-минутного горячего душа.

❗Заниматься спортом, особенно с серьёзными нагрузками, надо под контролем профессионального тренера и всегда прислушиваться к своим ощущениям. При появлении боли лучше сменить упражнение.
СТОПКОРОНАВИРУС.РФ

Администрация КГБУЗ "Центральная городская больница, г. Заринск" поздравляет всех жителей г. Заринска и Заринского района
с государственным праздником - Днём России!

Пусть этот праздник добавит уверенности в завтрашнем дне, станет символом благополучного будущего наших детей и внуков и придаст силы для дальнейшего продвижения к нашим общим целям и задачам.

В этот праздничный день желаю вам, чтобы каждый ваш день был наполнен положительными эмоциями и гордостью за российский народ и нашу святую землю, такую огромную и родную для всех нас! От всей души желаю вам мира, здоровья, успехов во всех добрых делах и начинаниях! Пусть вас всегда окружают счастье и взаимопонимание, благополучие и забота близких! С Днём России!

ДЕНЬРОССИИ ПОЗДРАВЛЕНИЕ2023 ЦГБЗАРИНСК

#КГБУЗЦентральнаягородскаябольницагЗаринск

Что такое дробное питание?

Это схема, при которой вы едите чаще, но маленькими порциями. Также отказываетесь от перекусов вроде бутербродов с чаем или кофе и конфет. Питаться фастфудом «по чуть-чуть» тоже не получится.

Вместо этого, человеку важно придерживаться нескольких правил:

• принимать пищу строго по часам (каждый день в одно и то же время), от 5-6 раз в сутки;

• сокращать объёмы: в идеале порция должна быть размером с горсть или сложенные ладони;

• минимум соли и сахара;

• исключение всего острого, жирного, жареного;

• количество белков, жиров и углеводов должны быть примерно равным.

Необходимость питаться дробно возникает по разным причинам: при различных заболеваниях ЖКТ, после операции и при других временных состояниях, в частности беременности. Дробно питаются и для снижения или набора веса.

🤓 Плюсы и минусы дробного питания

Такая схема питания улучшает работу ЖКТ, уменьшает риск возникновения атеросклероза и нагрузку на пищеварительную систему. Но подходит диета не всем: с особой осторожностью к такой схеме питания нужно относиться диабетикам. При остром панкреатите и холецистите подобная диета не рекомендуется.

❌ Если у вас есть хронические заболевания, то переходить на дробное питание без консультации и разрешения врача категорически нельзя.

🤔 Как начать так питаться?

Вначале необходимо составить график приёма пищи. Важно следить за качеством продуктов, контролировать порции, вести учёт калорий и постоянно следить за здоровьем.

Любые пищевые эксперименты необходимо проводить под наблюдением диетолога.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!
СТОПКОРОНАВИРУС.РФ

Как часто вы пользуетесь сосудосуживающими каплями? Это самый простой способ избавиться от насморка и заложенности, но иногда такие лекарства могут вызвать привыкание, а порой и полную зависимость.

Происходит это в случаях, когда человек не соблюдает рекомендации по использованию препарата: капать их нельзя дольше 5-7 дней.

👉 Бесконтрольный приём спреев и капель от насморка приводит к тому, что сосуды привыкают к лекарству и перестают сужаться. Всё это приводит к снижению их эффективности, а ощущение заложенности в итоге возвращается – и вот вы опять забрызгиваете средство в нос. Как следствие всего этого может появиться медикаментозный ринит — одна из форм хронического насморка.

🧐 Как понять, что возникала зависимость от капель?

Говорить о привыкании к назальным средствам можно в том случае, если вы используете их дольше недели и чаще, чем раз в 10-12 часов. При этом состояние только ухудшается: появляются жжение и сухость слизистой, головная боль, головокружение, проблемы со сном и тревожность.

📌 Чтобы не возникло привыкания от сосудосуживающих капель, при их использовании важно придерживаться простых правил:

• не заниматься самолечением: лекарства, даже те, которые продаются без рецепта, должен назначать врач после консультации;

• использовать сосудосуживающие капли и спреи можно не дольше недели;

• использовать средства против насморка и заложенности носа можно раз в 10-12 часов и не чаще двух раз в сутки.

☝🏼Если проблема все же возникла, то стоит обратиться за её решением к отоларингологу, который поможет подобрать оптимальную схему для отказа от капель.

Берегите себя! И принимайте лекарства лишь по назначению и с соблюдением всех рекомендаций.
СТОПКОРОНАВИРУС.РФ

Нам приятно получать ваши отзывы! За прошедшие сутки к странице клиники

https://clck.ru/34gdhB был оставлен 1 новый отзыв. Всего отзывов: 5.
+7 (933) ***-**-27
Человек своего дела, профессионал, очень внимательный к каждому пациенту. Спасибо за ваш труд. Здоровья Вам! Побольше таких врачей, к которым не страшно обратиться за помощью!

Немного про доктора: Житник Владимир Николаевич окончил лечебный факультет Томского медицинского университета в 1995 году.
С июня 2012 года начал работать врачом – хирургом в хирургическом отделении краевого государственного бюджетного учреждения здравоохранения «Центральная городская больница, г. Заринск». В 2017 году был назначен на должность заведующего хирургическим отделением – врачом-хирургом, где по настоящее время и работает. Имеет высшую квалификационную категорию «Хирургия». Принимает активное участие в освоении новых методик лечения и диагностики по своей специальности.
Постоянно повышает свой профессиональный уровень на курсах повышения квалификации, больничных конференциях, изучает медицинскую литературу по своей специальности.
Житник В.Н. активно делится своими знаниями в работе с коллегами, является наставником для молодых специалистов. Соблюдает принципы медицинской этики и деонтологии, тактичен с коллегами по работе, пользуется заслуженным уважением у пациентов. Неоднократно пациенты в печатных изданиях отзывались о Владимире Николаевиче, только с положительной стороны. Дисциплинированный, ответственный работник, на которого можно положиться в любую минуту.

Мы благодарим пациентов за то, что нашли время и возможность выразить слова благодарности!
Спасибо Вам!
P.S. Мы напоминаем, что все ваши отзывы и обращения вы можете оставить на официальном сайте больницы:
КГБУЗ «Центральная городская больница, г. Заринск"
https://clck.ru/33UuGH

на адрес эл.почты: zarcgb@zdravalt.ru

а так же в соц.сетях:

https://clck.ru/32Tugn
https://clck.ru/32Tugq
https://clck.ru/32Tugs
#СПАСИБОДОКТОР
#больницавлицах