Публикации

🎉Каникулы - время долгих прогулок, поэтому напоминаем вам о важном.

❄️Одевайте детей по погоде! Не забывайте про многослойность, термобелье и то, что малышам одеваем на одну кофточку больше, чем взрослому!

Прекрасный способ получить витамины зимой — есть микрозелень: ростки овощей и трав с первыми листиками. Её легко выращивать, при этом урожай можно собирать уже через 5–14 дней.

Добавляйте микрозелень в завтраки, салаты, закуски, вторые блюда. Главное — не подвергать ростки термической обработке, иначе они потеряют свои полезные свойства.

🌱 Почему микрозелень так полезна?
В молодых проростках содержится много питательных веществ и витаминов: растительный белок, хлорофилл, витамины С, В, К, Е, калий, кальций, фосфор, магний, железо, йод, сера, эфирные масла — и это далеко не полный список. Причём содержание этих полезных веществ выше, чем во взрослых растениях.

🌱 Какие культуры можно выращивать в качестве микрозелени?
Список подходящих трав и овощей велик. Среди популярных культур — редис, брокколи, горох, базилик, подсолнечник, кресс-салат, мангольд, шпинат, кориандр, дайкон, кольраби.

🌱 Какие семена можно использовать?
Купите специальные семена для выращивания микрозелени. Семена для посадки в открытый грунт не подойдут: они могут быть обработаны фунгицидами и инсектицидами для защиты молодых растений на грядках, поэтому употреблять в пищу мелкие ростки может быть опасно.

🌱 Как выращивать микрозелень?
Есть несколько способов. Можно посадить семена в грунт или использовать заменители — бумажное полотенце, вату, джутовый коврик.

Общие принципы:
• поместите грунт или его заменитель в подходящую ёмкость и хорошо увлажните с помощью пульверизатора;
• равномерно распределите семена и накройте ёмкость крышкой или полотенцем;
• ежедневно проветривайте семена и следите за влажностью;
• когда появятся ростки, поставьте ёмкость в светлое место. Не забывайте регулярно поливать микрозелень.
Источник: Образ жизни

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — 10 ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ (ЗОЖ)

1. Здоровое питание.
Любая деятельность человека зависит от веществ и микроэлементов, поступающих в его организм вместе с пищей. Поэтому следует отказаться от фаст-фуда и другой вредной еды, переключив свое внимание на фрукты, овощи, злаки. Организуйте правильный режим питания.

2. Занятия физкультурой.
Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, а также укрепят иммунитет.

3. Хороший сон.
Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

4. Режим дня.
Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.

5. Отказ от вредных привычек.
Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным.

6. Устойчивость к стрессу.
Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом.

7. Закаливание организма.
Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру.

8. Личная гигиена.
Как говорится, чистота – залог здоровья, поэтому ежедневно приводите свое тело и одежду в порядок. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней.

9. Интеллектуальное развитие.
Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.

10. Духовное самочувствие.
Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.

Следуя принципам здорового образа жизни, Вы укрепите свой организм и улучшите своё самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ может заметно замедлить старение человека. Дело в том, что здоровая пища с содержанием антиоксидантов (это витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота) обогащает клетки кислородом, а значит продлевает им молодость. Занятия спортом понижают уровень холестерина, что влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Отказ от курения и алкоголя предостережет от скорого появления морщин и старения кожи в целом. Препятствует старению устойчивая нервная система, которая вырабатывается только при правильном питании и здоровом образе жизни.

ЗОЖ – путь к красоте, молодости и к успеху в любой деятельности. Выбирайте правильный образ жизни и будьте здоровы.

Ещё один праздник — это хорошо, но как так вышло, что в нашей стране два Новых года?

В 1918 году Россия перешла с юлианского календаря на григорианский и 1 января по старому стилю стало соответствовать 14 января по новому. Тогда и появилась традиция отмечать праздник дважды.

Старый Новый год — тихий и спокойный праздник, который принято отмечать в кругу семьи.

По традиции в этот день делают вареники с сюрпризом — кладут в начинку сахар, зелень или даже монетку. Главное, предупредить всех заранее, что вареники нужно есть аккуратно и внимательно. Считается, что тот, кому попадется «счастливый вареник», будет удачлив весь год 🥟

А вы отмечаете Старый Новый год?
Да — 😃♥️
Нет — 🙄🤷🏻‍♂️
Источник: Образ жизни

#неделяздоровья

Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

📌Хронические неинфекционные заболевания— это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

💠Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

🧬К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

🚭50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

📎Самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

💪Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Источник: Министерство здравоохранения Алтайского края
#неделяздоровья #профилактика #неинфекционных #заболеваний #зож #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай