Публикации

📌 С 7 по 13 августа 2023 года проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.

К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся:

- наследственный фактор;
- курение;
- злоупотребление алкоголем;
- низкая физическая активность;
- ожирение;
- сахарный диабет.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

В основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.
Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – не более 5 гр. в день.

Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.
Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.
Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.
Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу

Берегите себя и будьте здоровы!

📌 С 14 по 20 августа проходит Неделя популяризации активных видов спорта

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:

- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Cахарного диабета II типа на 27%;
- Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.

Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься, каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом нашей жизни!

📌 С 21 по 27 августа проходит неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

✅ Специалисты разработали систему рекомендаций, позволяющую избежать развития нежелательных патологий. Согласно исследованиям, профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта, сводится к следующему:

- Отказ от алкоголя или снижение его употребления до минимума. Этанол и продукты распада плохо влияют на слизистые оболочки, вызывают развитие язвенных и других поражений. Максимально разрешенная доза спиртного - 150 г в неделю (этот объем желательно разделить на несколько дней);

- Соблюдение питьевого режима. Человек должен употреблять не менее 1,5-2 л воды в сутки (кофе, чай, соки и другие напитки не в счет). Чтобы рассчитать точное количество, умножьте вес своего тела на 30 мл. Полученную цифру используйте в качестве основы. В жару и дни тренировок объем воды можно и нужно увеличивать;

- Употребление теплой еды и напитков. Пища не должна быть чересчур горячей или холодной. Даже если вы торопитесь, дождитесь пока она нагреется/остынет до нужной температуры. В противном случае высок риск повредить эпителий пищевода и кишечника, вызвав развитие рака или язвы;

- Осознанное питание. Попытки уместить суточный рацион в один прием пищи ухудшают функционирование желудочно-кишечного тракта. Вместо того чтобы переедать и тем самым растягивать желудок, лучше есть понемногу и часто (от 4 до 6 раз в день);

- Осознанные покупки. Прежде чем класть товар в корзину, нужно изучить этикетку с составом. Отдавать предпочтение лучше натуральным продуктам, не содержащим искусственных консервантов, красящих добавок, подсластителей, ароматизаторов, заменителей вкуса. Чем больше такой пищи в рационе, тем ниже токсическая нагрузка на организм;

- Ограниченное употребление острого, соленого, консервированного, копченого, маринованного. Перечисленные продукты активизируют выработку желудочного сока, что ведет к раздражению и поражению слизистых оболочек. Также не стоит налегать на жареное (пищу всегда можно запечь в духовом шкафу, отварить, приготовить на пару);

- Добавление в рацион клетчатки. Пищевые волокна должны присутствовать в меню на постоянной основе. Они есть в цельнозерновых крупах, овощах, фруктах, свежей зелени и т. д. Клетчатка чистит желудочно-кишечный тракт, применяется в комплексном лечении ожирения и других заболеваний;

- Приготовление пищи на растительных маслах;

- Долгое, тщательное пережевывание;

- Соблюдение режима питания – прием пищи в одно и то же время суток.

❤ Будьте здоровы!

❗️29 августа 2023 года на базе Отделения медицинской профилактики (г. Алейск, ул. В. Олешко, д. 30) состоится День Донора!

Забор крови будет осуществляется с 08.00 до 12.00 часов.

При себе обязательно иметь паспорт📝!

Сумма денежной компенсации за сдачу крови - 700 рублей 💰💫

📌 График выездов врачей КГБУЗ «Алейская ЦРБ» на август 2023 г.