Советует врач-психотерапевт, Розинкина Анна Вениаминовна.

Что нужно делать если вы стали свидетелем, невольным участником тревожного события:

1. Перенесите фокус на вещи, которыми можете управлять. Главное - не заходите в гаджеты намеренно и игнорируйте информацию, которая может добавить тревожности - вы не можете контролировать то, что уже произошло.
2. Делайте противоположное страху.
Выбились из колеи, лишились сил - беритесь за уборку.
Эмоционально выгорели - ищите физический адреналин.
Боитесь выходить из дома - работайте, двигайтесь.
3. Фокусируйте свое внимание на дыхании. Оно сбивается во время стресса - ваша задача взять его под контроль, чтобы разомкнуть порочный круг выброса гормонов стресса и их влияния на тело (паническая атака).
Нормализация дыхания дает понять нервной системе, что все в порядке.
4. Выходите на свежий воздух - на балкон, дышите в форточку, главное, чтобы мозг получал кислород.
5. Умойтесь в момент сильной тревожности - холодная вода освежает и переключает внимание.

Записаться на прием: +7 964 086-23-32

📍Солнечная поляна 88 с1

#Ривер #медицинскийцентр #Барнаул