Физические упражнения и ходьба способствуют увеличению прочности костной ткани, уменьшают вероятность переломов.

У больных, прикованных к постели более 2 месяцев, происходит потеря 0,3% - 0,4% костной массы ежемесячно, уменьшается мышечная масса.  Поэтому длительная иммобилизация может быть фактором риска переломов костей. 

Упражнения, ходьба, оздоровительный бег, плавание, танцы, любая работа, связанная с движениями, укрепляют мышцы, позволяют улучшить координацию движений, избежать падений.

Также регулярные физические нагрузки способствуют тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, под влиянием физической активности наблюдается улучшение липидного спектра крови, а значит, уменьшается риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов. Физические нагрузки «разжижают» кровь, уменьшая риск тромбообразования, благотворно влияют на выработку инсулина, поглощение из крови мышечной тканью «сахара», что препятствует развитию диабета.

У физически активных людей зачастую хорошее самочувствие и настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, поскольку регулярно выполняемые нагрузки вырабатывают в организме эндорфины, которые положительно влияют на настроение.

Как постепенно повысить физическую активность?
• Ежедневно ходите пешком по ровной местности в среднем темпе 30-60 минут.
• Начните регулярные занятия физкультурой, лучше в группах здоровья, где есть руководство тренера.
• Большего эффекта можно достичь, занимаясь в течение нескольких минут ежедневно, чем по часу раз в неделю.
• Упражнения выполняйте по 20 минут, повторяйте 3 – 5 раз в неделю.

• Ни в коем случае физическая активность не должна осуществляться через острую боль! Перед началом более серьезных спортивных нагрузок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или травматологом-ортопедом.

Легких движений и будьте здоровы!