💪Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека физически более привлекательным и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.

Понижается риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака.

☝По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает снижение риска:

💢 Внезапной смерти от острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;
💢 Артериальной гипертензии;
💢 Сахарного диабета 2 типа;
💢 Рака толстой кишки;
💢 Психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).

✌А также улучшает:

✅ Контроль массы тела;
✅ Прочность костной ткани (профилактика остеопороза);
✅ Качество жизни.

Физические упражнения повышают устойчивость организма к ряду различных неблагоприятных факторов. Физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

Работа мышц влияет на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме). Повышается активность ферментных систем и происходит более экономичное использование кислорода.

❓Какова же оптимальная физическая активность?

Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений не менее 3 раз в неделю. И упражнения укрепляющие мышцы не менее 2 раз в неделю.

☝Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности ежедневно (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю.

‼Если у вас низкая двигательная активность, то она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача.

♻Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

🚴‍♂Занимайтесь спортом регулярно и будьте здоровы ❤