29 мая- 4 июня
Неделя отказа от табака!

🚭Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими приятные ощущения.

🚬Курение – одна из самых распространенных вредных привычек.

☝🏻Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения.

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья - это одна из основных причин!

📚Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы.

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:
▪️Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
▪️Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
▪️Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
▪️Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
▪️Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
▪️Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
▪️Не курите «за компанию».
▪️Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
▪️Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
▪️Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
▪️Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
▪️Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
▪️Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.
Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить ( выберите для себя конкретное число).

⚠️Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина.

Это может быть:
📌ухудшение настроения;
📌чувство беспокойства, тревоги;
📌нарушение сна;
📌снижение концентрации внимания;
📌сухость во рту, кашель, першение в горле.
Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить.

✅Не объявляйте всем, что Вы бросили курить;
✅если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите;
✅Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед;
✅Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика;
✅Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки»;
✅Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями;
✅Пожуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе.

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению.
Большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.

Будьте здоровы ❤️