Каждый, кто занимается спортом, знает это ощущение после тренировки: тело еле двигается, руки не поднимаются, всё болит. Это называется крепатурой. Опасно ли такое состояние? И как уменьшить боль? Рассказываем.

😖 От чего возникает крепатура?

Считается, что крепатура — показатель успешной тренировки, но это не всегда так. Чаще несильная боль возникает через 6-48 часов, а сильная проявляет себя острым жжением и может появиться через 48-72 часа после тренировки. Помимо боли, для крепатуры характерно значимое снижение мышечной работоспособности, особенно при сильных нагрузках.

Определённой причины, по которой она возникает, врачи обнаружить пока не смогли. Иногда её связывают с накоплением молочной кислоты в мышцах и микротравмами тканей из-за высоких нагрузок.

🤔 Что делать, если болят мышцы после тренировки

Снять болевые ощущения можно при помощи упражнений, которые направлены не на нагрузку мышц, а, напротив, на их расслабление. Для снятия синдрома рекомендуется:

• восстановительное кардио низкой интенсивности длительностью 30–40 минут;
• упражнения на растяжку;
• занятия с использованием мячей и массажных роликов;
• использование перкуссионного массажёра;
• поход в баню или сауну.

🚑 Если боль не проходит больше двух дней, необходимо обратиться к врачу-терапевту или травматологу.

💪 Профилактика появления крепатуры

Начинать каждую тренировку нужно с тщательной разминки и заканчивать её растяжкой. Также можно сделать перед занятиями массаж мышц. После тренировки поможет приём 10-минутного горячего душа.

❗Заниматься спортом, особенно с серьёзными нагрузками, надо под контролем профессионального тренера и всегда прислушиваться к своим ощущениям. При появлении боли лучше сменить упражнение.
СТОПКОРОНАВИРУС.РФ