Гиподинамия — это патологическое состояние, при котором на фоне низкой физической активности снижается мускульная сила и происходит атрофия мышц. Болезнью гиподинамия не является. Ее относят к факторам риска, провоцирующим развитие заболеваний всех систем и органов, но прежде всего сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата.
Последствия гиподинамии, которые рано или поздно заявляют о себе:
⚠️слабость мышц снижает эффективность нашего «насоса» — сердца, и кровь застаивается в венах;
⚠️низкий венозный возврат влечет за собой снижение объема легких, отсюда одышка;
⚠️страдают периферические сосуды и человек с гиподинамией часто или постоянно ощущает слабость и усталость, развивается атеросклероз и гипертония;
⚠️застойные явления в органах малого таза приводят к регулярным запорам;
⚠️из-за нагрузки на позвоночный столб, уменьшения высоты межпозвонковых дисков и часто неправильного положения тела развивается остеохондроз;
⚠️нарушения в работе эндокринной системы проявляются набором веса, развитием диабета;
⚠️атрофия мышц вызывает преждевременное старение.
Среди тяжелых последствий гиподинамии — сердечная недостаточность, инфаркты, остеопороз, остеоартроз, то есть дегенеративно-дистрофические изменения в костях и суставах. Таким образом, у человека снижается не только качество жизни, но и ее продолжительность.
Основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни:
✅ежедневно 1-2 остановки до работы и с работы ходите пешком;
✅поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;
✅занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;
✅на работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;
✅устраивайте вечерние прогулки перед сном;
✅занимайтесь с детьми активными играми.