Физическая активность важна в любом возрасте и состоянии для поддержания жизненно важных функций организма. Чем помогает физическая активность в беременность:
•Профилактирует осложнения, например отеки и одышку
•Кровь насыщается кислородом, значит малышу через плаценту попадает кислорода больше
•Растет выносливость, гибкость, эластичность и сила мышц (будет важно в родах)

1 триместр, женщина практически не ощущает беременность, и может продолжать привычную активность, исключая:
•Велосипед
•Марафонский бег
•Ролики
•Борьбу
•Альпинизм
•Дайвинг
•Конный спорт
Полезны в это время:
•Гимнастика
•Танцы
•Плавание
•Пешие прогулки

2 и 3 триместры, когда матка выходит за пределы таза важно исключить:
•Резкие движения
•Нагрузки на промежность
•Бег
•Напряжение мышц пресса и малого таза
•Прыжки и подскоки
Полезны в это время:
•Гимнастика для беременных
•Дыхательные упражнения
•Укрепление мышц спины
•Упражнения, снимающие нагрузку с ног

В любой период времени важно не начинать физическую активность резко, если до этого вы не вели активный образ жизни. Обязательно согласовывать с врачом, ведущим беременность виды активности и ее объем. При нагрузках контролировать пульс по формуле: 75% от значения 220-число полных лет.

#здоровыйребенок #здороваябеременность #будьтездоровы #азбуказдоровья