🏃Низкая физическая активность, как и курение, избыточная масса тела, повышенное содержание холестерина в крови и повышенное артериальное давление - фактор риска развития заболеваний.

💉Низкая ФА увеличивает риск развития:
- ишемической болезни сердца на 30%;
- сахарного диабета II типа на 27%;
- рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

🤾‍Фраза "Движение - жизнь" - это чистая правда. Люди эволюционно запрограммированы на постоянные физические нагрузки, ведь в дикой природе это необходимо для выживания. Поэтому отсутствие физической активности очень вредно - отсюда вытекают проблемы со сном и моральным состоянием, так как организм вырабатывает меньше гормонов радости - серотонина и эндорфина.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Но здесь нужно помнить, что небольшое количество физической нагрузки лучше, чем ее полное отсутствие.

🚴‍Как добавить в свою жизнь движения?
1. Делайте зарядку. Всего 10 минут позволят организму проснуться и подарят бодрость;
2. Ходите пешком. Начните с 5-10 минут прогулок по улице, постепенно увеличивая темп и длительность. Вместо лифта выбирайте лестницу. Можно выходить на пару остановок раньше и привычный маршрут заканчивать пешком;
3. Разминайтесь на рабочем месте. Пара минут простых упражнений уже разгонят кровь и разогреют застывшие мышцы;
4. Чаще играйте с детьми и домашними животными, ведь они - неиссякаемый источник физической активности!
5. Найдите то занятие, которое вам будет по душе. Танцы, йога, растяжка, теннис или скалолазание - существует столько видов физической активности, поэтому вы обязательно найдете что-то для себя.