🏃🏻‍♂️Движение – жизнь! Но только в том случае, если двигаться правильно. Неверно подобранные физические нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы для организма.

Режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Предлагаем несложный тест:

✔ Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
✔ Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
✔ Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

Результат:
✔ хорошая тренированность - разница в пульсе до 5 ударов;
✔ удовлетворительная – 5-10 ударов;
✔ низкая - более 10 ударов.

Исходя из полученных результатов, выбирайте интенсивность физической нагрузки. Но помните, что соблюдать умеренность нужно в любом случае. Постепенно увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки.

📌 Оптимальная нагрузка - это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

МЧСС = 220 – ваш возраст

К примеру, при возрасте 45 лет показатели пульса при оптимальной нагрузки составят: (220-45)*85%=145-148 ударов в минуту.

❗ПРИ НАЛИЧИИ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ОСОБЕННО СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ, ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ИЛИ БОЛЕЗНЕЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ С ПРОФИЛЬНЫМ СПЕЦИАЛИСТОМ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ РАЗРЕШЕННОЙ И ДОПУСТИМОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ!