Специальное противоопухолевое лечение – это чаще всего длительный процесс, растягивающийся на месяцы, а иногда и на годы. Нередко можно услышать от пациентов: я устал лечиться, больше не могу, это никогда не закончится и т.п.

Так проявляется синдром эмоционального выгорания😫 Как с ним бороться? Рассказывает наш психолог Алла Лобанова.

❓Кто больше других склонен к эмоциональному выгоранию?

1.Меланхолики. Люди, по жизни склонные к драматизации событий, преувеличениям, запечаливаниям. Личности с неадекватной самооценкой (завышенной или заниженной), повышенной эмоциональностью, склонные смаковать чувство вины. Обладатели так называемого наружного фокуса контроля, ориентирующиеся на мнение других людей, на достижения и удачи. Выбирающие пассивно-избегающие стратегии выхода из сложных ситуаций.
2.Люди, у которых напряженные взаимоотношения в семье.
3.Люди, чей круг общения формируют пессимисты, постоянно нагнетающие и без того непростую ситуацию.
4.Люди, которые очень долго лечатся, вкладывают в это большие усилия, а должное вознаграждение не получают - здоровье на том же уровне.

❓Чем опасно эмоциональное выгорание?

1.Ухудшается физическое и эмоциональное состояние.
2.Может наступить эмоциональное отупение или начаться депрессия, которые станут препятствием для выполнения инструкций и алгоритмов, рекомендованных врачами и необходимых для лечения.
3.Иногда даже появляются суицидальные мысли.

❓Что же делать?

✅ Воспользуйтесь методом дебрифинга, «проговорите» ситуацию, «выдоите» ее.
- опишите ситуацию, которая стала причиной вашего угнетенного состояния;
- какие мысли приходят вам в голову об этом событии;
- какие эмоции вы чувствуете по поводу этого события;
- какие альтернативные эмоции можно было бы ожидать от этого события, если бы оно происходило не с вами (попробуйте увидеть событие, не как вовлеченный в него человек а как сторонний наблюдатель).

✅ Если нет метастазов, можно пройти курс легкой лечебной физкультуры (нужна консультация со специалистом!).

✅ Попробуйте техники релаксации и медитации – их можно найти в Ютубе. Например, прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) по Джекобсону.

✅ Учитесь говорить «нет».

✅ Найдите себе хобби.

✅ Смените обстановку. Это не обязательно должно быть далекое путешествие – достаточно выехать на пару дней на дачу, на природу или в соседний город.