🗣В честь Всемирного дня кардиолога, напоминаем!

Сердечно-сосудистые заболевания - основная причина смертности во всем мире. Ежегодно от таких заболеваний умирает около 17,9 млн человек.
Более 4 из 5 смертей от ССЗ происходит в результате инфаркта и инсульта, причем треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер и отмечается среди людей в возрасте до 70 лет.

💙Ежедневно сердце перекачивает более 7000 литров крови, обеспечивая наш организм кислородом и полезными веществами.

Как же сохранить сердце здоровым?

1. Больше физической активности💪
Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. При занятиях спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. При стрессе или испуге орган легко выдерживает скачки давления, улучшается его устойчивость к инсулину.

2. Откажитесь от вредных привычек🔞
Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45%. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови.

3. Ограничьте употребление поваренной соли🧂
Избыточное количество соли в организме приводит к повышенному кровяному давлению и еще к ряду других заболеваний сердца.

4. Контролируйте «вредный» холестерин🍔
Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При повышенном содержании опасного показателя переходите на правильное питание, сократите употребление углеводистой пищи: сладостей, хлеба, выпечки, сахара в любом виде, копченостей и переработанного мяса. Дополните рацион свежими овощами и фруктами, бобовыми, семенами льна.

5. Избегайте длительные стрессы🤕
Постоянный стресс оказывает неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. При стрессе организм вырабатывает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, которые влияют на нервную и иммунную системы: сердце бьется быстрее или нерегулярно. Постоянно повышенное кровяное давление и изменение свертываемости крови способствуют сужению и закупорке кровеносных сосудов. Также во время стресса люди часто склонны к нездоровому поведению, например, курению, вредному питанию или чрезмерному употреблению алкоголя.