Сегодня - День здорового сердца! 💙

❗Помните, для сердца очень вредны курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность. Также факторами риска будут являться наследственность, ожирение и сахарный диабет.

🚬 Курение называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

В основе профилактики ССЗ - регулярный контроль индекса массы тела, артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови.

🍏Придерживайтесь здорового питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Потребляйте меньше соли, ведь она – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день.

Ешьте больше овощей, фруктов и ягод - ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. Снизьте количество кондитерских изделий, животных жиров и добавьте в рацион рыбу и морепродукты, растительные масла, орехи. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

Необходимо следить за уровнем давления, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.

Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.

❗Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.