📌 С 21 по 27 августа проходит неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

✅ Специалисты разработали систему рекомендаций, позволяющую избежать развития нежелательных патологий. Согласно исследованиям, профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта, сводится к следующему:

- Отказ от алкоголя или снижение его употребления до минимума. Этанол и продукты распада плохо влияют на слизистые оболочки, вызывают развитие язвенных и других поражений. Максимально разрешенная доза спиртного - 150 г в неделю (этот объем желательно разделить на несколько дней);

- Соблюдение питьевого режима. Человек должен употреблять не менее 1,5-2 л воды в сутки (кофе, чай, соки и другие напитки не в счет). Чтобы рассчитать точное количество, умножьте вес своего тела на 30 мл. Полученную цифру используйте в качестве основы. В жару и дни тренировок объем воды можно и нужно увеличивать;

- Употребление теплой еды и напитков. Пища не должна быть чересчур горячей или холодной. Даже если вы торопитесь, дождитесь пока она нагреется/остынет до нужной температуры. В противном случае высок риск повредить эпителий пищевода и кишечника, вызвав развитие рака или язвы;

- Осознанное питание. Попытки уместить суточный рацион в один прием пищи ухудшают функционирование желудочно-кишечного тракта. Вместо того чтобы переедать и тем самым растягивать желудок, лучше есть понемногу и часто (от 4 до 6 раз в день);

- Осознанные покупки. Прежде чем класть товар в корзину, нужно изучить этикетку с составом. Отдавать предпочтение лучше натуральным продуктам, не содержащим искусственных консервантов, красящих добавок, подсластителей, ароматизаторов, заменителей вкуса. Чем больше такой пищи в рационе, тем ниже токсическая нагрузка на организм;

- Ограниченное употребление острого, соленого, консервированного, копченого, маринованного. Перечисленные продукты активизируют выработку желудочного сока, что ведет к раздражению и поражению слизистых оболочек. Также не стоит налегать на жареное (пищу всегда можно запечь в духовом шкафу, отварить, приготовить на пару);

- Добавление в рацион клетчатки. Пищевые волокна должны присутствовать в меню на постоянной основе. Они есть в цельнозерновых крупах, овощах, фруктах, свежей зелени и т. д. Клетчатка чистит желудочно-кишечный тракт, применяется в комплексном лечении ожирения и других заболеваний;

- Приготовление пищи на растительных маслах;

- Долгое, тщательное пережевывание;

- Соблюдение режима питания – прием пищи в одно и то же время суток.

❤ Будьте здоровы!