КАК ДОСТИЧЬ ДУШЕВНОГО КОМФОРТА?
В мире очень много раздражающих факторов. И выбить человека из колеи может практически что угодно. Начиная с раннего утра, когда ты не можешь найти ключи, и случайного хамства в общественном транспорте.
Если с бурей эмоций справится достаточно непросто, то можно успокоить сначала физику – тело. А за ним придет спокойствие и душевное.
Для быстрого снятия стресса и саморегуляции, можно применять, например, метод «Ключ», которым давно пользуются миллионы людей. Он помогает управлять своим психофизическим состоянием.
СОЗДАНИЕ И ПРИМЕНЕНИЕ "КЛЮЧА"
Метод "Ключ" был создан доктором Хасаем Алиевым в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина в 1981 году. Методика была утверждена Минздравом СССР в 1987 г. Сотрудники ряда силовых структур проходят антистрессовую подготовку, используя методику "Ключ".
УПРАЖНЕНИЯ «КЛЮЧА»
Выполнение упражнений необходимо начинать расслабленно. Заканчивая же движения нужно прикладывать усилие.
ХЛЁСТ
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Начинайте с размаху хлопать себя по спине ладонями. Руки можно чередовать: левая рука выше, а правая – ниже, второй раз правая рука выше, а левая ниже. Повторите 50-56 раз.
НА ЛЫЖАХ
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Расслабленные руки поднимите вверх и немного за спину. Синхронно делаем наклон головой вверх. Затем махом резко вниз по дуге опустите руки, имитирую движения лыжника. Напоминаем, заканчиваем упражнения с усилием, мах в момент окончания движения должен быть такой силы, чтобы пятки сами поднялись. Синхронно делаем наклон головой вниз. Делайте около 50 раз.
ШАЛТАЙ-БОЛТАЙ
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Руки свободно залетают за спину. Выполняйте скручивающие повороты влево-вправо. Одновременно совершаете повороты головы. Повторите 45-50 раз.
НЕУДОБНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Прогнитесь сильно назад, руки на животе, затем голову держите вертикально. Сделайте 10-16 наклонов головы вправо-влево. Можете добавить движения плечами. Затем быстро нагнитесь вперед, опустив расслабленные руки вниз. Начните расслаблять позвонок за позвонком. Постарайтесь особенно расслабить поясничную часть спины. С выдохом резко коснитесь ладонями пола. Внимание: не старайтесь сразу коснуться пола. Прислушивайтесь к своему организму.
ТАНЕЦ
Исходное положение: свободная стойка. Шаг вперед правой ногой и следом - мах левой ногой вперёд-вверх-вправо. Возвращаетесь в исходное положение. Это цикл. Повторите 8-12 раз. Затем выполните упражнение с левой ноги.
Достаточно из всей методики найти «свое» движение. Оно и есть "Ключ", который создает связь между умом и телом.
В мире очень много раздражающих факторов. И выбить человека из колеи может практически что угодно. Начиная с раннего утра, когда ты не можешь найти ключи, и случайного хамства в общественном транспорте.
Если с бурей эмоций справится достаточно непросто, то можно успокоить сначала физику – тело. А за ним придет спокойствие и душевное.
Для быстрого снятия стресса и саморегуляции, можно применять, например, метод «Ключ», которым давно пользуются миллионы людей. Он помогает управлять своим психофизическим состоянием.
СОЗДАНИЕ И ПРИМЕНЕНИЕ "КЛЮЧА"
Метод "Ключ" был создан доктором Хасаем Алиевым в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина в 1981 году. Методика была утверждена Минздравом СССР в 1987 г. Сотрудники ряда силовых структур проходят антистрессовую подготовку, используя методику "Ключ".
УПРАЖНЕНИЯ «КЛЮЧА»
Выполнение упражнений необходимо начинать расслабленно. Заканчивая же движения нужно прикладывать усилие.
ХЛЁСТ
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Начинайте с размаху хлопать себя по спине ладонями. Руки можно чередовать: левая рука выше, а правая – ниже, второй раз правая рука выше, а левая ниже. Повторите 50-56 раз.
НА ЛЫЖАХ
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Расслабленные руки поднимите вверх и немного за спину. Синхронно делаем наклон головой вверх. Затем махом резко вниз по дуге опустите руки, имитирую движения лыжника. Напоминаем, заканчиваем упражнения с усилием, мах в момент окончания движения должен быть такой силы, чтобы пятки сами поднялись. Синхронно делаем наклон головой вниз. Делайте около 50 раз.
ШАЛТАЙ-БОЛТАЙ
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Руки свободно залетают за спину. Выполняйте скручивающие повороты влево-вправо. Одновременно совершаете повороты головы. Повторите 45-50 раз.
НЕУДОБНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Прогнитесь сильно назад, руки на животе, затем голову держите вертикально. Сделайте 10-16 наклонов головы вправо-влево. Можете добавить движения плечами. Затем быстро нагнитесь вперед, опустив расслабленные руки вниз. Начните расслаблять позвонок за позвонком. Постарайтесь особенно расслабить поясничную часть спины. С выдохом резко коснитесь ладонями пола. Внимание: не старайтесь сразу коснуться пола. Прислушивайтесь к своему организму.
ТАНЕЦ
Исходное положение: свободная стойка. Шаг вперед правой ногой и следом - мах левой ногой вперёд-вверх-вправо. Возвращаетесь в исходное положение. Это цикл. Повторите 8-12 раз. Затем выполните упражнение с левой ноги.
Достаточно из всей методики найти «свое» движение. Оно и есть "Ключ", который создает связь между умом и телом.
Источник: https://vk.com/wall-217117250_286
Пост №6688, опубликован 3 ноя 2023