Тревожность - бич нашего времени 🚩

В честь Международной недели осведомленности о стрессе, поговорим о тревоге и о том, как с ней бороться.

🔹Тревожность - это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильное беспокойство по относительно малым поводам. У всех людей разный уровень тревожности и разные триггеры. Если человек не может продолжительное время справиться с негативными мыслями, то это выливается в проблемы со сном и аппетитом (он или совсем пропадает, или наоборот, усиливается, т.к. человек пытается "заедать" свои проблемы). Состояние хронического стресса забирает все силы, чувство усталости и истощения отравляет жизнь.

Если своевременно не избавиться от чувства тревоги, то это может превратиться в настоящее психическое расстройство.

Поэтому так важно обращать внимание на свое состояние, свои чувства и контролировать уровень стресса.

Перейдем к тому, как уменьшить уровень стресса в своей жизни:

✅ Уберите фокус с негатива. Не нужно подкармливать тревожное состояние плохими новостями, криминальными сводками, психологически тяжелыми фильмами, грустной музыкой.

✅ Позвольте себе хороший, качественный отдых. Приходя домой после работы или учебы, не нужно "нырять" в социальные сети, поглощая тонны ненужной информации. Это лишь перегрузит вашу нервную систему. Лучше включите спокойную музыку без слов, выпейте стакан теплой воды и просто посидите с закрытыми глазами, стараясь ни о чем не думать. Представьте, что ваши мысли - это облака, которые просто пролетают мимо. И, конечно, не забывайте про полноценный сон: 7-9 часов с блэкаут-шторами (не пропускающими свет) и в полной тишине.

✅ Сократите употребление крепкого чая, кофе, алкоголя, сахара. Эти продукты усиливают тревожность.

✅Следите за дыханием. В моменты особенной тревоги дыхание поверхностное, прерывистое. Отмечайте такое состояние и старайтесь дышать медленно и глубоко.

✅ Не копите негативные мысли, не давайте им отравлять вас изнутри. Разговаривайте с близкими, делитесь переживаниями. Или выписывайте их на бумагу. Найдите способ выплескивать негативные эмоции, который будет подходить именно вам: может, это спорт, уборка или громкое пение?

✅ Есть психологический трюк, который может помочь ограничить негативные мысли: назначьте своей тревоге "свидание". Вместо того, чтобы весь день прокручивать в голове негатив, обозначьте конкретное время, которое вы можете выделить на такие мысли. Например, с 19:00 до 19:20. В это время дайте полную волю своему беспокойству, а затем вернитесь к обычным делам. Если мысли мешают в течение дня, опять же, выпишите их на бумагу, и абстрагируйтесь.

Если самостоятельно справиться с тревогой не получается - это повод обратиться к специалисту. Возможно, причины такого состояния лежат настолько глубоко в подсознании, что найти их сможет только психолог или психотерапевт.

Берегите свое эмоциональное состояние 💙