💪Здоровыи‌ образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностеи‌, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболевании‌.

Здоровая физическая активность

Это один из главных компонентов здорового образа жизни. Достаточный уровень подвижности и регулярные нагрузки помогают снизить риск развития различных заболеваний, в то время как малоподвижный, сидячий образ жизни этот риск увеличивает.

🔷Выделяют три основных вида физической активности:
🏊аэробная нагрузка (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и т. д.);
🥊силовая/анаэробная нагрузка (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания и т. д.);
🧘нейромоторная физическая активность (йога, пилатес и т. д.).

Каждый вид физической активности имеет свое влияние на человеческий организм. Так, аэробная нагрузка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, силовая стимулирует костеобразование, увеличивает мышечную массу, повышает чувствительность к инсулину, уменьшает уровень липидов и артериального давления, а нейромоторная направлена на улучшение баланса, двигательных навыков, снижение риска падений (рекомендована для пожилых людей). Эти виды физической активности можно и нужно комбинировать, чтобы равномерно развивать все системы организма.

💪Минимальным уровнем физической активности для взрослых людей считается не менее 150 минут в неделю (5 дней по 30 минут) умеренной аэробной нагрузки, или не менее 75 минут в неделю (5 дней по 15 минут) интенсивной нагрузки, или их комбинация.

Источник: Министерство здравоохранения Алтайского края
#неделя #ответственного #отношения #кздоровью #физическая #активность #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай