☀️ Сегодня делимся с вами важными принципами, которые помогут заботиться о здоровье и благополучии, начиная с рациона питания. 💪

1️⃣ Разнообразие. Убедитесь, что ваш рацион включает в себя все необходимые макро- и микроэлементы - белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. 🥦🍎🍉

2️⃣ Сбалансированность. Стремитесь к балансу между белками, жирами и углеводами, чтобы обеспечить оптимальный обмен веществ и поддерживать здоровый вес. 🧮

3️⃣ Умеренность. Не переедайте и не голодайте, так как это может привести к нарушению обмена веществ и другим проблемам со здоровьем. ⏲

4️⃣ Забота о качестве продуктов. Выбирайте свежие, натуральные и минимально обработанные продукты, так как они содержат больше питательных веществ и меньше вредных добавок. 🍅🥑

5️⃣ Соблюдение режима питания. Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать переедания. 🕐

Важно акцентировать внимание не на ограничениях, хотя они тоже важны (минимизация фастфуда, снеков, переработанного мяса и сахаросодержащих напитков), а на включении в питание необходимых рацион-формирующих продуктов (рыба 2 р/нед, орехи, овощи и фрукты).

❗Не забываем о еще одной важной проблеме – высокое потребление соли в России, в особенности в зимнее время (до 12-13 г/день), в то время как суточная норма составляет - 5 г/день.❗