❓Как справиться с тревогой❓

🔸При тревожном состоянии или панической атаке попробуйте сделать глубокий вдох 4 секунды и медленно выдыхайте 8 секунд. С первого раза, а особенно в момент тревоги будет сложно сделать выдох, но это нормально.

🔸Далее снова сделайте вдох 4 секунды и медленно выдыхайте 12 секунд. Не старайтесь набрать больше воздуха, старайтесь медленнее выдыхать. При тревоге дыхание обычно учащается это естественная реакция тела на опасность. Поэтому наша задача успокоить его.

🔸Снова делайте вдох 4 секунды и медленно выдыхайте 14 секунд.

Если тревога влияет на качество вашей жизни – попробуйте применить эту технику.

Берегите себя! 🔅

#психолог_отвечает #онкологиябийск #бийский_онкологический_диспансер