Без воды человек может обходиться от 2 до 14 дней, без воздуха не проживет и 5 минут.

«Дыхание – один из самых важных процессов в организме. А хорошо развитый дыхательный аппарат, в первую очередь легкие, – это надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Для профилактики и борьбы с онкологией это крайне важно», - уверена терапевт алтайского онкодиспансера Елена Тищенко.

❗ЧЕМ ВЫШЕ СПОСОБНОСТЬ ОРГАНИЗМА УСВАИВАТЬ КИСЛОРОД, ТЕМ КРЕПЧЕ ИММУНИТЕТ. И НАОБОРОТ.

«Прокачать» и укрепить дыхательный аппарат помогает дыхательная гимнастика.

✅ ПРАВИЛА ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

•Начинайте с минимальной нагрузки, частоту и интенсивность упражнений увеличивайте постепенно.
•Занимайтесь в удобной, не стесняющей движения одежде, на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
•Гимнастику лучше выполнять на пустой желудок.
•Лучше не проводить упражнения во время острой фазы респираторных заболеваний. Дыхательные практики увеличивают обмен веществ и болезнь может распространиться на весь организм.
•Выполняйте упражнения медленно. Легкое головокружение - это нормальная реакция организма на гипервентиляцию.
•Если у вас гипертония, меряйте давление до дыхательной практики и спустя 10-15 минут после нее. Если давление не нормализовалось, откажитесь от упражнений.
•Делать упражнения лучше в тихом месте без посторонних звуков, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Гаджеты лучше отключать. Вам должно быть спокойно и комфортно.

Существует множество дыхательных техник. Выбирать следует под свои задачи, состояние здоровья и возраст. Елена Тищенко рекомендует следующие упражнения - достаточно простые в исполнении и подходящие практически любому человеку.

ГЛУБОКОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ
Популярное упражнение в работе с повышенной тревожностью, паническими атаками, страхом.
Выполняется упражнение сидя или стоя, спина должна быть прямой. Чтобы почувствовать работу пресса, руки лучше положить на живот.
Медленно вдохните воздух через нос, надув живот. Грудную клетку разверните, спину выпрямите, а лопатки сведите вместе. Задержите дыхание на 5–7 секунд. Теперь сделайте медленный выдох и втяните живот. Вновь задержите дыхание на 5-10 секунд. Теперь можно подышать в обычном режиме.
Повторите упражнение три раза.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Это комплекс дыхательных упражнений расслабляет грудную клетку и мышцы живота.
Удобно сядьте или лягте, положите руки на живот. Сделайте глубокий и медленный вдох через нос. Живот должен подняться, а верхняя часть грудной клетки остается неподвижной. Сделайте медленный выдох через сложенные в трубочку губы. На выдохе медленно втяните живот.
Повторите пять раз.
Диафрагмальное дыхание — естественно для человека. Так дышат младенцы в первые месяцы жизни. Но часто мы забываем о нем и начинаем дышать только грудью.

БЫСТРОЕ ДЫХАНИЕ НОСОМ
Если это дыхательное упражнение выполнять правильно, оно укрепит диафрагму. Займите удобную позу, медленно вдохните через нос, потом быстро выдохните и повторите три раза. Это упражнение хорошо практиковать в холодное время года, оно позволяет быстро согреться.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Дыхательное упражнение для легких повышает уровень кислорода, успокаивает сердечный ритм, умиротворяюще действует на психику.
Займите удобное положение, вдохните медленно через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 8 секунд. Сделайте медленный выдох через губы, сложенные в трубочку, в течение 8 секунд.
Повторите 3 раза.

✅ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК
Как и во всем, что касается вопросов укрепления и восстановления здоровья – они есть.

Рекомендуется воздержаться от дыхательных упражнений, если у вас:

✔ внутреннее кровотечение;
✔ травмы или серьезные заболевания позвоночника;
✔ тахикардия;
✔ были серьезные ушибы головы;
✔ повышенная температура;
✔ острые инфекционные заболевания;
✔ тромбофлебит;
✔ неконтролируемая артериальная гипертензия.

Онкологическим пациентам перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом.