⚡Правильное питание поможет вам держать давление под контролем.

1. Уменьшить потребление натрия. Для этого снизьте потребление соли или перейдите на соль с пониженным содержанием натрия.
2. Откажитесь от крепкого черного и зеленого чая, кофе и, главное – алкоголя. Все эти продукты вызывают спазм кровеносных сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.
3. Бросайте курить. Никотин обладает сосудосуживающим действием, а значит поднимает давление.
4. Перейдите на дробное питание. Распределите дневной рацион таким образом, чтобы питаться равномерными порциями 5-6 раз в день.
5. Выбирайте нежирное мясо. Гипертония возникает на фоне закупорки сосудов бляшками холестерина, который содержится в жирном мясе и копченостях. Курица, индейка или телятина, приготовленные без масла – лучший выбор для страдающих гипертонией.
6. Ешьте больше овощей. Продукты, богатые клетчаткой, позволяют снизить уровень вредного холестерина в крови, препятствуя его всасыванию. Кроме того, они позволяют надолго сохранить чувство сытости и не переедать.
7. Ешьте меньше сахара. Легкоусваиваемые углеводы из рациона лучше исключить. Это снизит риск избыточного веса. Пирожные, печенье, торты и конфеты придется предать забвению, заменив их фруктами и сухофруктами.
8. Увеличьте дозу магния и калия. Это позволит укрепить сердечную мышцу и повысить ее выносливость. Включите в рацион крупы, капусту, курагу, морковь и свеклу.
9. Не голодайте. Посты и строгие диеты с резким ограничением каких-либо групп продуктов при гипертонии противопоказаны

❗Соблюдайте правила приема пищи, а в случае недомогания срочно обращайтесь за помощью к врачу. Будьте здоровы