Регулярные занятия спортом улучшают качество сна и отвлекают от повседневных забот. А ещё тренировки снимают стресс и повышают уровень гормонов счастья.
Разбираемся, какие упражнения помогут снять эмоциональное напряжение.
‌
Избавляемся от нервной дрожи
Несколько раз напрягите трясущиеся мышцы, например, кисти рук или ноги. После этого сделайте лёгкую разминку. Завершите занятие небольшой растяжкой и дыхательными упражнениями (вдох – пауза – длинный выдох – пауза).
‌
Убираем мышечное напряжение
Встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. Постепенно напрягайте основные группы мышц: начиная с пальцев ног и стоп, переходите к шее и мышцам лица. Когда почувствуете напряжение, сделайте глубокий вдох, при выдохе наклонитесь вперёд и постарайтесь почувствовать, как с расслаблением мышц из тела исчезает напряжение и беспокойство.
‌
Расслабляемся перед сном и в течение дня
Следующее упражнение можно использовать как для плавной подготовки ко сну, так и для короткого, но эффективного отдыха. Чтобы восстановить силы, займите удобную позу. Можете лечь на коврик или сесть на стуле, облокотившись на спинку. Важно, чтобы тело было расслабленным, особенно в зоне шеи, плеч и спины. Прикройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Чувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка. Так проведите от пяти минут до получаса. После упражнения можете плавно засыпать. А если собираетесь дальше активничать или работать, то хорошенько потянитесь и по вращайте руками и ногами, чтобы усилить приток крови.
Берегите себя и будьте здоровы!