Стресс

В жизни как взрослых, так и малышей не обходится без стрессов. Многие просто не замечают негативных влияний и редко задумываются о том, насколько такое явление вредит здоровью детей.

О том, почему у детей может быть стресс, чем он опасен и как помочь ребенку справиться со стрессом рассказывает 👤Вера Рогова, детский психолог Детской городской поликлиники №5.

❓Почему у детей бывает стресс?
✅Стресс -это адаптационный механизм психики, он возникает в ответ, например, на изменение образа жизни, места жительства, состава семьи и другие изменения, требующие ответной реакции. При этом стоит иметь в виду, что позитивный стресс может иметь такие же признаки и последствия, как и негативный.

❓Чем опасен стресс у детей?
✅ Длительное воздействие стрессоров (хронический стресс) может иметь негативные последствия для физического и психологического здоровья. Негативные события и стрессы в детстве определяют высокий риск хронических заболеваний в зрелом возрасте: аутоиммунных заболеваний, аллергии, бронхиальной астмы, хронической боли в спине, сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета, мигрени, ожирения, депрессии и расстройства личности.

❓Какие признаки стресса у детей?
🔻изменения эмоциональной сферы (ребёнок стал капризным или замкнутым);
🔻поведенческие нарушения, когда поведение начинает отклоняться от нормы, дети могут стать агрессивными или начать обманывать;
🔻нарушение функций внимания, когда может страдать учебная и внешкольная деятельность;
🔻нарушение сна (бессонница, частые пробуждения, избыточная продолжительность сна);
🔻различные соматические жалобы (боль, дискомфорт, неприятные ощущения в различных областях тела);
🔻коммуникативные трудности, дети могут замыкаться и боятся вступать в контакт с любыми людьми.

✅Дети дошкольного возраста, переживая стрессовую реакцию, могут приобретать новые привычки (сосание пальцев, обкусывание ногтей, ковыряние в носу, расцарапывание болячек, накручивание волос на палец и т.д.). Иногда родители не знают, как справиться с новой привычкой и на этой почве могут происходить конфликты. Важно в данном случае обратить внимание на психологическое состояние ребёнка, наладить доверительный контакт, поддержать и помочь справиться со стрессом более адаптивным способом.

❓На что ещё обратить внимание?
✅Стресс у родителей также может стать одним из факторов запуска стрессовой реакции у ребёнка, поэтому родителям так важно заботиться и о своём психологическом состоянии.

❓Какие ошибки совершают родители при стрессе у ребенка?
🔻Не обращают внимания на изменения состояния или поведения ребёнка;
🔻Обесценивают детские переживания;
🔻Ругают за новые «вредные»привычки, о которых мы выше сказали;
🔻Не поддерживают в любых вопросах;
🔻Не пытаются выстроить доверительные отношения и т.д.

❓Как помочь ребёнку справиться со стрессом?
✅После воздействия стрессоров на организм и психику ребёнка, требуется создать условия для укрепления его адаптационных способностей. Для этого необходимо соблюдать режим дня - ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время; продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов; обеспечить благоприятную психологическую атмосферу; ограничить пользование гаджетами, физическими и интеллектуальными нагрузками, и исключить их за 3-4 часа до сна; обязательны прогулки на свежем воздухе, достаточная физическая активность в утреннее и дневное время, а также полноценное питание.

#стресс #дети #ДГП5 #детскаяполиклиника5 #Барнаул

🌸Как сохранить психическое здоровье?

Психическое здоровье – это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Поэтому так важно развивать стрессоустойчивость, укреплять резервы психики и поддерживать равновесие. Как это сделать?

🥗Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения.

🏃Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь).

😇Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми. Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие ситуации. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно, можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

🥰Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом.

📗Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

🥳Учитесь делать близким людям приятные сюрпризы. Например, хорошо бы вовремя вспомнить, что у вашей старенькой тети приближается день рождения. Почему бы ей не сделать хороший подарок и не пригласить в театр, где она уже не была много лет. Посмотрите, каким счастьем и благодарностью будут светиться ее глаза!

🤪Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом. Жизнь без положительных эмоций вообще может привести к патологическим изменениям психики.
Источник: Министерство здравоохранения Алтайского края

#психическое #здоровье #эмоции #стрессоустойчивость #такздорово #зож #здоровый #образ #жизни #МинздравАК #Алтайскийкрай

😖⚡👌Как управлять стрессом?

Стресс на работе - весьма частое и вредное по своим последствиям явление.
Наиболее частые проявления стресса: повышенная нервозность, тревожность, повышение кровяного давления, гневливость, раздражительность, усталость, подавленность, депрессия.

🏥 В больнице скорой медицинской помощи специалист по работе с персоналом Оксана Шестак проводит коррекционные занятия с персоналом, помогающие снять стресс и восстановить эмоциональное равновесие. По инициативе врача-кардиолога Сергея Булыгина еженедельно проводятся цигун разминки для сотрудников больницы. Помимо этого существуют не сложные рекомендации, которые помогут справиться со стрессом на работе 👇

➡️ Старайтесь оптимистично смотреть на мир! Давно замечено: чем более негативная информация на уме, тем более негативную реакцию проявляет тело.
➡️ Формируйте уверенность в себе. Нужно научиться говорить "нет", если Вас нагружают излишними обязанностями.
➡️ Общение с коллегами, обсуждение с ними их и своих профессиональных трудностей - один из эффективных способов снижения стресса.

📌Заметно снизить стресс позволяет элементарная организация труда:
🔸уборка в конце рабочего дня рабочего места от лишних бумаг, инструментов, приборов, мусора и др.;
🔸планирование следующего дня с указанием приоритетности каждого дела и необходимости придерживаться составленного плана;
🔸недопустимо пропускать обед или перерывы, на это время лучше покинуть рабочее место, иначе отдых не будет полноценным;
🔸после работы можно заняться спортом, своим хобби или просто прогуляться по улице.

📌 4 правила, которые помогут противостоять любому повседневному стрессу:
🔹укрепление общего состояния здоровья с помощью правильного питания, полноценного отдыха, занятий спортом и др.;
🔹изменение ситуации: устранение того, что вызывает беспокойство, насколько это возможно;
🔹изменение отношения к ситуации;
🔹умение расслабляться и не пребывать в обычном для стресса напряжении.

✅Научившись контролировать стресс, можно уменьшить риски развития депрессии, бронхиальной астмы, заболеваний сердца и сосудов, гастрита и ожирения. Для этого нужно совсем немного. Даже небольшое изменение способа жизни улучшит состояние и уменьшит отрицательное воздействие стресса.

#управлениестрессом #стресснаработе #укреплениездоровья #МинздравАК #Алтайскийкрай #больницаскороймедицинскойпомощи
#КГБУЗККБСМПБарнаул